11 december 2017

Ny vecka nya utmaningar!

Mmm! Det är åter måndag och därmed en ny träningsvecka inledd. De senaste 4 veckorna ackumulerade så ligger jag på i runda slängar 50 timmars cykelträning!
Idag valde jag att hoja 1,5 timme totalt inledde med 15 minuters uppvärmning innan jag drog igång en timme paceat å riktigt hårt! 139(88%) bpm maxpuls 150(91%) bpm snitteffekten på 275 watt(3,24 w/kg) och 76 rpm i kadens!


Efter det 15 minuter nedvärmning. Som bana för dagens pass höll jag mig hela tiden till Volcano Flat Route Forward 4 varv snabbaste varvet det sista gick på 18:25(6:e bästa tid) hade för övrigt samma tid på det tredje varvet! 40,1 km/h 278 watt(3,27 w/kg) 141(86%) bpm och 75 rpm i kadens!
I detta pass så körde jag på ett riktigt skapligt pers på 40 km TT 1:00:52(1,5 minut snabbare än tidigare bästa tid) 39,5 km/h 267 watt(3,14 w/kg) 135(82%) bpm maxpulsen uppe i 150(91%) bpm och kadens 80 rpm!


De fyra varven Volcano Flat Route Forward vart också ett personligt rekord på med över 2 minuter.


Detta var ett hyfsat hårt pass rakt igenom mycket bra!

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar