19 oktober 2017

4 varv Muie village loop



Å detta för att få 4 hyfsat hårda intervall segment utmed varvet!
Hela varvet mätte 10,2 km snabbaste varvet det andra på 16:04 38,2 km/h 288 watt(3,35 w/kg) 140(85%) bpm!


Under detta varv körde jag på personbästa uppför Zwift Island Climb(reverse) 2,5 km på 4:49 32,3 km/h 341 watt(3,97 w/kg) 147(90%) bpm! Ruggigt jämn på tre av fyra intervaller 4:49 4:51 och 4:52 den tredje stumnade jag pga att jag gick för hårt upp från Marinan till bensinmacken då körde jag på 4:56!
Riktigt bra intervallpass som synes av effektanalysen 25% i Zon 4 threshold, 9% i Zon 5 anaerobic samt 2,2 % i zon 6!


Kände självklart av gårdagens hårda ftp test pass! Men ändå bra genomfört helt enligt målbild till och med liite över vad jag hade tänkt mig... Planen var 4x4 min i zon 4-5 nu fick jag ihop drygt 27 minuter istället.
Det verkar som jag fått upp mitt VO2max hyfsat ändå!


Inga kommentarer:

Skicka en kommentar