18 mars 2017

Tempo: Aerobic building



Mmm exakt så heter dagens pass som precis genomförts, snacka tufft i kubik!!!
Började med uppvärmning för att efter 15 minuter starta 2x15 minuter tröskelintervaller med 10 minuters vila mellan. Hårda intervaller som skulle genomföras på 95-100% av FTP jag snittade 297 watt dvs 98% av min FTP så det klarade jag ju av galant! Men det var jobbigt låg på tröskelpuls bägge kvartarna! Nåväl efter detta uthållighet på runt 70-84 % av FTP! Där höll jag mig till 1 timme 40 minuter gått då startade jag min första 40 minuters intervall i tempozon den körde jag på 258 watt som var 85% av min FTP målbilden här var att hålla sig mellan 76-90% av FTP så den klarade jag också. 2 timmar 20 minuter in passet var jag nu och nu ner till uthållighet igen fram till 3 timmar körda. Nu kom den andra tempointervallen, körde den på 245 watt vilket ger 81 % av FTP så jag klarade mig även på denna den andra och sista jobbiga intervallen. Nu hade 3 timmar 40 minuter gått och det var 20 minuter nedvärmning kvar eller ja det blev 25 minuter dvs totalt cyklade jag 4 timmar 5 minuter! Totalen för passet vart 2031 hm, 132(80%) bpm 225 watt(2,65 w/kg) vilket är 75 % av min FTP! Målbilden för hela passet var mellan 70-84 % av FTP! Jag fixade alla min mål idag med bravur till och med. Men det kostade på, förbrukade 2 gels, 2 burkar energidricka, 4 flaskor vatten och en energibar! Men så är jag totalt slut i benen nu! :-)
TSS för passet enligt Trainingpeaks vart 254,9! Så nog var det ett gediget uthållighets och aerobic pass alltid! Egentligen så skulle det bara varit en tempointervall efter 3 timmar körda men jag var inte säker på att klara av den efter så pass lång träningstid så jag säkrade genom att göra en första efter 1:40 å så den andra efter 3 timmar. Nu klarade jag av bägge kan man tänka så det blev dubbelt upp då! :-)


Återhämtning! ;-)


2 kommentarer:

  1. Hårding. Klart imponerande Mats.

    SvaraRadera
  2. Tack Stephan! Ja du den var jobbig totalt slut nu! Gott med mat kan jag konstatera! ;-)

    SvaraRadera