30 mars 2017

Sweetspot



Ok körde i 1 timme och 10 minuter. Valde att köra flat route 2 ggr och hilly route samma lika dvs 2 varv. På flat route har man en 1,7 km lång klättring där fixade jag tredje bästa tid i dag 2:41 352 watt(4,09 w/kg) 145(88%) bpm 80 rpm, andra gången några sekunder långsammare 2:49 318 watt(3,70 w/kg) 145(88%) bpm 73 rpm. Detta på varv 1 och 3 på varv 2 och 4 cyklade jag hilly route där lyckades jag köra 900 meters klättringen på sjunde bästa tid nämligen 2:38 334 watt( 3,88 w/kg) 145(88%) bpm och 80 rpm i kadens, andra gången jag passerade klättringen vart det 2:40 327 watt(3,80 w/kg) 145(88%) bpm och 74 rpm i kadens! Ser att jag hade samma snittpuls på alla fyra klättringarna. Jag körde dessutom 900 meters klättringen en sista gång innan nedvärmningen då jag gick ut på det femte varvet denna gång hade jag 2:41 i tid och 327 watt(3,80 w/kg) 142(87%) bpm och 76 rpm i kadens, maxpuls på passet var 156(95%) bpm och det var när jag fullbordade snabbaste varvet 9,1km på 14:24 snittade 305 watt(3,55 w/kg) 143(87%) bpm och 77 rpm!
Detta ger hela 17 minuter i effektzon 4 Threshold, 9 minuter i effektzon 5 anaerobic och 1:40 i zon 6 anaerobic capacity, snudd på 39 % av den total träningstiden. Ett bra pass med andra ord, bra uppföljning till ftp-passet i förrgår!


Inga kommentarer:

Skicka en kommentar