19 mars 2017

Bra avslutning på veckan

Med ett riktigt bra pass, endurance ride 2 timmar.
Jag värmde upp i lugnt tempo i 20 minuter och gick därefter ned 2 växlar för att få upp effekten något i precis samma stund kom ett gäng zwiftare, om det nu var KISS, WBR eller SZR vet jag inte men de höll en hård hög pace i rätt effektzon för mig så jag la mig i gruppen och hjälpte till med dragjobbet så mycket jag kunde. Det gjorde jag i 90 minuter därefter nedvärmning i tio så var 2 timmars träning klar. Under dessa 90 presterade jag 139(85%) bpm, 259 watt(3,05 w/kg) tillika 86% av FTP och 90 rpm i kadens! Se där en kadens på 90 rentav ;-) Det blir en sporrad cykling där man försöker hjälpa till med dragjobbet eftersom alla tar i ingen bara åker med liksom.




Det här passet räntade också bra i Trainingpeak jag får 136 i TSS för det!
Detta ger en vecka som hamnar på 15 cykelpass några utomhus till jobbet resten på trainern, 14:38:59 och 356,07 km!
Imorgon måndag är det vilodag, rätt så skönt faktiskt efter 6 timmars träning lör-sön.

2 kommentarer: