24 februari 2017

Hugaligen!



Mmm vilket pass! VO2max and Neuromuscular Tempo Intervals!
Jobbigt ja fan det ska det ju vara! ;)
Passet inleddes med 15 minuter uppvärmning på hög kadens därefter 5 minuters tröskelintervall där man sista 30 sekunderna skulle öka på successivt fram till 5 minuter gångna. Bara den var svinjobbig! Nå på den var det dags för 60 minuter tempozon effektmässigt men givetvis inte bara det utan var femte minut 20 sekunder hard effort som det står i instruktionen. Allt från 160 - 200 % av FTP! Ja på en timme så blire 12 styckna såna häringa godingar om jag räknat rätt så blir det totalt 4 minuter det. Efter fjärde började det kännas djävligt jobbigt rent ut sagt meen bara ligga i. Det speciella var ju att man mellan dessa jobbiga tjugor skulle ligga någonstans mellan 68-80 % av FTP. Ja det var jobbigt riktigt jobbigt. På något vis fixade jag att köra timmen och genomföra alla 12 tjugorna med hedern i behåll! Men fi fasen så jobbigt det var. Nu återstod nedvärmningen på 20 minuter där jag låg kvar rätt högt ändå i 10 minuter innan jag gick ned i intensitet och värmde ner. 113,8 i TSS tyckte Trainingpeaks i alla fall!
Lite fakta, 4:30 av 5 minuter 317 watt(3,69 w/kg) sista 30 sekunderna 372 watt(4,33 w/kg). 12x5 minuter 240 watt(2,79 w/kg) och snittet över 20 sekunders intervallerna vart 480 watt(5,58 w/kg)!

2 kommentarer:

  1. Härligt jobbat Mats. Du är på g igen tuffing.

    SvaraRadera
  2. Tack Stephan! Jo det kändes riktigt bra om än enormt jobbigt! :-)

    SvaraRadera