Eftermiddagspass

Mmm! Nu snackar vi kort å hååårt! Riktigt hårt!
Jag körde på redan under tian uppvärmning där vart det 210 watt(2,47 w/kg)!
Sen på växel 53/15 i 10 minuter därefter 53/12  10 minuter till fram till 30 minuter körda och så 12 minuter nedvärmning på det.
Snitt över de tjugo minuterna jag öste på,
20 minuter 307 watt(3,61 w/kg), 145(85%) BPM och 92 RPM.
15 minuter 315 watt(3,71 w/kg), 148(87%) BPM och 90 RPM.
Sista 10 minuterna på 326 watt(3,84 w/kg), 151(89%) BPM och 84 RPM.
Sedan slog jag av å rullade välförtjänt ned, ett kort men faan så  hårt pass!

Fartpass

Ingen styrketräning, jag väljer att inte köra det så länge knäet inte känns hundra... Däremot känns cykelträningen fortsatt smärtfri alltså kör jag på enligt planering på den fronten.
Varför hojar jag?
Här har ni svaret!!!!!!!