Det nya träningsåret inlett

Så här ser passet ut i TrainingPeaks

Med ett rejäääält pass!!!
Körde 4-milaren på nytt rekord, 54:23, 311 watt(3,65 w/kg), 154(91%) BPM och kadens 101 RPM!
Totalen för passet, 1:10:07, 296 watt(3,47 w/kg), 149(88%) BPM och 98 RPM!
1:a milen 14:07, 283 watt(3,32 w/kg), 141(83%) BPM och 110 RPM.
2:a milen 13:33, 312 watt(3,66 w/kg), 153(90%) BPM och 107 RPM.
3:e milen 13:29, 317 watt(3,72 w/kg), 160(94%) BPM och 98 RPM.
4:e milen 13:16, 332 watt(3,90 w/kg), 164(96%) BPM och 89 RPM.

4 milstempo nytt rekord

Inledningsvis ska jag börja med att säga att jag efter passet igår kalibrerat om tacxen både broms och effekt för att den visade åt skooogen för låga watt dock så var bromskalibreringen samma som alltid 1,8 i bromsverkan som jag alltid haft!!!
Nu visar den i det närmaste identiska watt med när jag kört ute med powertap hjulet både effekt och känsla av utmattning... :-)
Perfekt med andra ord.
Sen passet! Jag väljer att starta ouppvärmd på 53/17 å sen skiftar jag till tyngre växel var tionde minut så med 12-25 kassett som jag har på trainercykeln så blire, 17-16-15-14-13-12 till timmen har gått! Vilket innebär att man får jobba som ett djur direkt, jag menar 53/17 där får man ligga i. Sen blir det tyngre å tyngre men där håller jag i alla fall farten! Tittar man på den gröna grafen kadens så ser man exakt när jag växlat ner till en tyngre växel var tionde minut man ser också att jag efter cirka 8 minuter hittat min arbetspuls den röda pulsgrafen men att redan efter 30 minuter ligger jag på över 154 i snittpuls oerhört jobbigt rent vidrigt, Å efter 35 minuter ligger jag på 160 i puls. Sedan snittar jag 163 i puls sista 18 plågsamma minuter in i mål! Har enligt sigma pulsbältet det nya 172 i maxpuls idag!!! Det skulle innebära ny maxpuls igen! Å tro mig det var en all out effort idag! Fruktansvärt jobbiga 54 minuter och 23 sekunder.
Räknade på att för att gå under 54 minuter på en 4-milare måste man ligga på 13:30!!! Fruktansvärt jobbigt! Min miltid idag ligger på 13:36. Alltså sex sekunder över schemat för en tid under 54 minuter men ack så jobbiga sekunder. Prova själv får ni er en riktig chock!
Å jaa! Jag kan meddela att varje meter efter säg första fem minuterna gör ont för att vara vidriga sista 20!!! Det är full fokus på att hålla uppe trycket annars åker det all världens väg. Men vilket kanonpass för tempocyklister! Så jag säger prova... Här behöver man inte bry sig om kadensen mer orka ligga på under hela 4-milaren inte bränna sig inte för lätt. Det är dock växlarna som styr hur mycket man får ut av det hela. Jag låg som synes inledningsvis på första milen på 110 RPM i kadens men det jämnar ut sig när man kommer ner på de tyngre växlarna mot slutet. Viktigare när man kör ett all out effort pass är att pacea sig så man orkar trycka igenom hela passet!!!
Ni utmanar er själva, garanterat! Lycka till! :-)
Hör gärna av er om det är något ni funderar över i utförande av 4-milaren eller om ni testat köra den!