Årets längsta distanspass på trainer mind you

Ja jisses, men det var faktiskt ett kanonpass inga ljumskar eller annat som oroade bara ren skär smärta och njutning i blandad kompott!!! :-)
Ok började med att köra en stegrad effektökning från 20:e till 55 minuten på 39:an fram sen en kortare återhämtning därefter gick jag över på 53:an fram å la mig runt 255 watt i en halvtimme...
Så med 1,5 timme körda drog jag igång 10/10, dvs 10 minuter på 300watt, 10 min vila runt 250watt, körde 6st! Det vart jobbigt nå så fruktansvärt på de 2 sista 10:orna... Runt tre minuter in i den femte var jag på väg att ge upp, men fick till det efter 1 minut eller så å så vare bara en kvar... Jag är bra på att ta ut mig själv nå så fruktansvärt, kände redan i ingången till den sjätte att detta kommer att bli tuungt! Å det blev det, sanna mina ord!! :-)
Här valde jag att bara hålla ett öga på effekten den förbrukade energin inte tiden på ett bra tag... När jag trodde att nu, nu måste det väl ändå vara slutet på tian å kollade in tiden så hade jag ganska precis 5 MINUTER KVAR!!!! Shiit!!! Då vare nära härdsmälta, fi fan... Men på nått sätt kom jag igenom den sista också! Återhämtning igen men bara så jag kom tillbaks i andningen, så in med 53/12 och 53/11 sista minuten av 4!!! Där kom min sista sprätt!!! ;-) Efter det vare ren nedvarvning som var kvar...
Klockan stannade på 3:47:34, jag fick ihop 150km lite drygt, utan jämförelse det längsta trainerpasset jag någonsin gjort men så följer jag bara min planering från TP!!!! Veckans total blev 11h16min trots två dagars ofrivillig brake på grund av ljumsken som blev dålig på grund av min utecykling... För kallt för lilla mig alltså :-(  Totalen skulle varit på 14h45min men jag är grymt nöjd med att komma upp i över 11 timmar med två träningsdagar borta, imponerande!!! Men mest glad över att ljumsken känns helt ok nu...
En summering av dagen:
Snittet på 10 minuters intervallerna: 313watt(3,6w/kg), 92 i kadens och 135(80%) i puls!! Klarade målbilden på 300 watt rätt bra :-) Den extra 4:a minutaren: 317watt(3,7w/kg), 85,8 i kadens och 142(85%) i puls!
Totalen för dagen: 274watt(3,1w/kg), 90,9 i kadens och 127(76%) i puls...
Avslutningsvis måste jag nämna att jag är djupt imponerad av vad kroppen orkar med, jag menar det är inga dussinpass man kör på de tunga träningsveckorna å visst är det jobbigt men det går. Bara man inte ger sig ut i kallväder å kör sönder nått såå :-/ Om man dessutom sköter sin återhämtning så fungerar det som synes bra att köra två rejält tunga pass efter varandra som jag gjorde igår och idag... Viktigaste tror jag definitivt är att så snabbt som möjligt få i sig återhämtningsdryck eller som det står på produkterna allt oftare nu 3-After! ;-) Uhu! Så man ska inte ta återhämtningen före då eller?? :-)
En sak till massagen,  jag kör med apotekets massageolja och masserar både vader o lår själva allt för att få bort ännu mera slagg ur benen å tro mig det fungerar...  Känns mycket bättre efteråt.
Nuu ska gubben vila, mmm!!!

Dagens distanspass

Nästa vecka, återhämtningsvecka 7h45min!!!